Er zijn veel mensen die in deze snelle samenleving de dingen die ze moeten doen, uitstellen. Soms doen ze het bewust en soms onbewust. Uitstelgedrag of uitstelgedrag komt vaker voor dan je denkt, en voor sommigen is het synoniem met luiheid of een gebrek aan wilskracht. Wanneer iemand te veel uitstelt, voelt hij of zij zich onproductief, wat leidt tot schuldgevoelens, angstgevoelens en stress. Hoe langer een belangrijke taak wordt uitgesteld, hoe erger de negatieve emoties worden.
Dus waarom stellen mensen dingen uit, zelfs als ze weten dat het schadelijk voor hen is? Ze verspillen tijd en als ze zich dat realiseren, blijven ze, in plaats van het gedrag te corrigeren, steeds meer verantwoordelijkheden uitstellen. Niet alle mensen stellen uit. Sommigen hebben een heel duidelijke visie van wat ze moeten doen en gaan direct en efficiënt op weg naar hun doelen. Voor frequente uitstellers lijkt deze duidelijkheid echter onbereikbaar. Voor hen is het beheren van prioriteiten en het ondernemen van actie veel ingewikkelder.
Wat is uitstelgedrag
Uitstelgedrag is het uitstellen van activiteiten of taken die belangrijk en urgent zijn, en deze te vervangen door andere die minder relevant of prettiger zijn. Dit gedrag leidt ertoe dat essentiële taken worden uitgesteld, vaak totdat het te laat is of totdat iemand onder extreme druk staat.
Om gedrag als uitstelgedrag te kunnen classificeren, moet het contraproductief en onnodig zijn en langer duren dan gerechtvaardigd. We stellen vrijwillig actie uit, ook al weten we emotioneel dat dit ons een slechter gevoel zal geven. Het is een interne strijd tussen onmiddellijke bevrediging en welzijn op de lange termijn.
Gevolgen van uitstelgedrag
Uitstelgedrag heeft niet alleen gevolgen voor mensen persoonlijk, maar ook voor hun sociale en werkrelaties. Onder de effecten kunnen we chronische stress, productiviteitsverlies, schuldgevoelens en sociale of professionele afkeuring noemen. Bovendien geldt dat hoe langer het duurt om belangrijke taken uit te voeren, hoe moeilijker het is om te ontsnappen aan de negatieve spiraal waarin de persoon zich bevindt.
Uitstelgedrag genereert angst en stress, omdat de persoon weet dat hij iets uitstelt dat hij uiteindelijk zal moeten doen. In sommige gevallen rechtvaardigt u uw gedrag misschien met excuses die uw neiging tot uitstel negatief versterken. Hoewel het normaal is dat we allemaal een behoorlijke hoeveelheid uitstelgedrag vertonen, kan het, als het een regelmatig patroon wordt, een teken zijn van een onderliggend probleem, zoals angst of een laag zelfbeeld.
In ernstigere gevallen kan chronisch uitstelgedrag wijzen op een vorm van psychische stoornis, zoals depressie of aandachtstekortstoornis. Dit gedrag kan echter ook dienen als een signaal van wat we werkelijk waarderen. Het komt zelden voor dat we uitstellen als we een taak enorm waarderen.
Oorzaken van uitstelgedrag
De oorzaken van uitstelgedrag zijn gevarieerd en complex. Het kan verband houden met emotionele problemen, een laag zelfbeeld of een algemeen gebrek aan zelfvertrouwen. In veel gevallen Uitstelgedrag is gebaseerd op een gebrek aan zelfbeheersing en verhoogde impulsiviteit. Uitstellers weten wat ze moeten doen, maar er gaapt een grote kloof tussen intentie en actie. De redenen die deze kloof verklaren zijn meestal divers:
- Angst om te falen: Sommige mensen stellen dingen uit omdat ze bang zijn dat ze de dingen niet goed zullen doen. Dit kan te wijten zijn aan extreem perfectionisme.
- angst: Uitstellers voelen vaak angst voor taken, waardoor ze deze vermijden.
- Gebrek aan motivatie: Wanneer een taak geen duidelijke waarde of onmiddellijk voordeel lijkt te hebben, is de kans groter dat deze wordt uitgesteld.
- Lage zelfeffectiviteit: Als mensen niet geloven dat ze het vermogen hebben om een taak uit te voeren, zullen ze deze waarschijnlijk vermijden.
Hoe is de uitsteller?
De uitsteller heeft doorgaans een hoge mate van impulsiviteit. Ze hebben de neiging verantwoordelijkheid te vermijden en excuses te gebruiken om uit te leggen waarom ze niet hebben gedaan wat ze zouden moeten doen. Door dit gedrag kunnen ze hun werk blijven uitstellen, terwijl ze de negatieve effecten van hun daden op hun gevoel van eigenwaarde minimaliseren. Uitstelgedrag geeft hen de illusie controle te hebben over hun leven, maar op de lange termijn heeft dit ernstige gevolgen, zowel persoonlijk als professioneel. Hoewel het lijkt alsof je stress vermijdt door taken uit te stellen, zijn de emotionele gevolgen van uitstelgedrag verwoestend.
Onmiddellijke voldoening
Een van de belangrijkste redenen voor uitstelgedrag is het zoeken naar onmiddellijke bevrediging. Tegenwoordig is de samenleving meer dan ooit gericht op onmiddellijke bevrediging. Waarom aan een saai project beginnen als het veel leuker is om op sociale media te spelen of video's te bekijken? We kiezen de gemakkelijke weg omdat deze tijdelijke vreugde biedt. Die kleine vreugde verdwijnt echter als de deadline nadert en we beseffen dat we niet genoeg tijd hebben om het werk goed te doen. Het resultaat is dubbel negatief: we genieten niet echt van onze vrije tijd en het lukt ons ook niet om goed werk te leveren. Uitstelgedrag zorgt ervoor dat we ontevreden zijn en het gevoel krijgen dat we nooit afmaken wat we van plan waren te doen. Uiteindelijk houdt inactiviteit een cyclus van schuldgevoelens en slechte prestaties in stand.
Hoe je uitstelgedrag kunt overwinnen
Uitstelgedrag overwinnen is geen gemakkelijke taak, maar met de juiste strategieën is het mogelijk om de impact ervan te verminderen. Hier zijn enkele effectieve methoden:
- Verdeel taken: In plaats van een overweldigende taak onder ogen te zien, kun je deze opdelen in kleine stappen. Dit vermindert angst en verhoogt de motivatie.
- Deadlines stellen: Mensen reageren het beste op deadlines. Door deadlines te stellen, kun je taken op tijd starten.
- Begrijp je emoties: Uitstelgedrag houdt vaak verband met het zoeken naar emotionele verlichting. Identificeer die emoties en leer ermee om te gaan.
- Schakel afleiding uit: Schakel sociale netwerken en mobiele meldingen uit. Beperk afleiding tijdens de werktijd.
Uitstelgedrag is een krachtige vijand die onze doelen kan ruïneren als we niet op tijd handelen. Het is belangrijk om te begrijpen waarom we uitstellen, accepteren dat we niet perfect zijn en er actie tegen ondernemen. Hoewel het een moeilijk proces kan zijn, stelt het beheersen van uitstelgedrag ons in staat productiever te zijn, stress te verminderen en ons leven te verbeteren.