Ter verduidelijking van het verschil tussen toon omhoog en spiermassa te vergroten, gaan we beginnen met uit te leggen wat het betekent om spiertonus te versterken of te verkrijgen. Dit proces gaat over het werken aan spiermassa met oefeningen die versterken en vet verwijderen dat bedekt het, maar zonder dat de spier aanzienlijk in volume toeneemt.
Op deze manier kan iemand een goed hebben spiertonus zonder de noodzaak om volume te winnen. Vaak als we erover praten spiermassa vergrotenverwijzen we naar het proces van hypertrofie, dat wil zeggen het zichtbaar laten groeien van de spier, waardoor het volume toeneemt. Het lichaam wordt corpulenter en het fysieke uiterlijk verandert aanzienlijk.
Wat betekent het om spieren te versterken?
Het versterken van de spier houdt in versterken en definiëren de spier door oefening, maar zonder noodzakelijkerwijs de omvang ervan te vergroten. De belangrijkste sleutel tot toning is vet verwijderen die de spieren bedekt, dankzij de combinatie van aerobe en krachtoefeningen. Deze vermindering van vet zorgt ervoor dat de onderliggende spier beter zichtbaar is en er meer gedefinieerd uitziet.
De toestand van een gespierde spier is wanneer deze er stevig en duidelijk uitziet, maar zonder overmatig volume. Het is gebruikelijk om te denken dat het versterken van de spieren met zich meebrengt verharden hetzelfde of dat is meer ‘actief’. Wat echter belangrijk is bij het versterken is niet zozeer de hardheid van de spier, maar eerder het fysieke uiterlijk ervan, dat gepaard gaat met een vermindering van het percentage lichaamsvet.
Toningtraining wordt gekenmerkt door veel herhaling, met lichtere gewichten. Dit helpt spieruithoudingsvermogen verbeteren, wat ideaal is voor mensen die actief willen blijven zonder al te veel spiermassa te winnen.
Wat betekent het verkrijgen van spiermassa?
Aan de andere kant, het verkrijgen van spiermassa of hypertrofie, is een ander proces dat een intensere focus op zowel training als voeding vereist. Spierhypertrofie heeft tot doel spiervezels te laten groeien door weerstandstraining met aanzienlijk hogere gewichten en minder herhalingen.
Spiergroei gaat hand in hand met calorisch overschot, wat betekent dat het lichaam meer calorieën verbruikt dan het verbrandt, zodat ze kunnen worden gebruikt om spieren op te bouwen. Bovendien is een adequate en constante inname van eiwitten en koolhydraten nodig om deze groei te begeleiden. De krachttraining Ze moeten ontworpen zijn om de spier verder te duwen dan zijn gebruikelijke capaciteit, waardoor kleine scheurtjes in het spierweefsel ontstaan die het lichaam vervolgens sterker herstelt.
Om spiermassa op te bouwen, moet je werken progressieve belastingen en ervoor zorgen dat elke trainingssessie je spieren voldoende uitdaagt, zodat ze in de loop van de tijd groeien. In duidelijk contrast met toning is het doel hier niet de spierdefinitie, maar eerder de aanzienlijke toename in omvang.
Belangrijkste verschillen tussen toning en het verkrijgen van spiermassa
Hier zijn enkele van de belangrijkste verschillen tussen versteviging en het verkrijgen van spiermassa:
- Trainingsdoel: Terwijl toning zich richt op spierdefinitie en vetverwijdering, probeert het vergroten van de spiermassa de omvang en kracht te vergroten.
- Trainingsmethode: Bij toning gebruik je een licht tot matig gewicht en doe je veel herhalingen, ongeveer 12-20 per set. Bij training om de spiermassa te vergroten worden daarentegen hogere gewichten gebruikt, met lagere herhalingen, tussen 6 en 12 per set.
- VOEDING: Toning brengt over het algemeen een calorietekort met zich mee, terwijl het verkrijgen van spiermassa een calorieoverschot vereist om de spiergroei te stimuleren.
Wat is beter: spiermassa vergroten of spiermassa opbouwen?
Afhankelijk van uw fitness doelen, vraagt u zich misschien af wat beter is: spiermassa vergroten of spiermassa vergroten. Beide hebben hun plaats binnen een trainingsroutine, afhankelijk van wat u wilt bereiken.
Toon Het is ideaal als u op zoek bent naar een meer gedefinieerd uiterlijk, met zichtbare spieren, maar zonder overmatig volume te willen verkrijgen. Dit komt vaker voor bij mensen die op zoek zijn naar een meer lichaamsbouw. atletisch en slank. Anderzijds, spiermassa krijgen Het is perfect voor mensen die volume, kracht en een groter lichaamsbouw willen verkrijgen.
Oefeningen om spiermassa te versterken en te vergroten
Het is een veel voorkomende misvatting dat oefeningen om spiermassa te versterken en te vergroten totaal verschillend zijn. De basisbewegingen zijn hetzelfde: squats, bankdrukken, roeispanen, gedomineerd, onder andere. Welke verandering is de aanpak:
- Om te klinken: meer herhalingen (12-20) met lichte tot matige gewichten om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren.
- Om spiermassa te verkrijgen: minder herhalingen (6-12) maar met hogere gewichten om de spier te dwingen te groeien.
Goede voeding om spiermassa te versterken of te vergroten
Voedsel speelt in beide processen een fundamentele rol. Als je wilt toon omhoog, je moet een dieet volgen calorietekort, wat betekent dat je elke dag minder calorieën consumeert dan je verbrandt. Hier geef je prioriteit aan de eiwitconsumptie om de spieren te behouden, maar verminder je het vet en de koolhydraten om het onderliggende vet dat de spieren bedekt te elimineren.
Aan de andere kant, als je plan dat wel is spiermassa krijgen, je hebt een nodig calorisch overschotDat wil zeggen, meer calorieën consumeren dan je dagelijks gebruikt, waarbij je je concentreert op een goede hoeveelheid eiwitten en koolhydraten om nieuwe spieren op te bouwen.
Beide processen vereisen consistentie in zowel voeding als training. In beide gevallen is een voldoende rust en spierherstel Ze zijn essentieel voor het zien van de verwachte resultaten.
Extra tips om uw doelen te bereiken
- Consistentie in de training: Ongeacht of u spiermassa of -tonus wilt winnen, consistentie is de sleutel.
- Verhoog de gewichten geleidelijk: Neem bij het vergroten van de spiermassa geen genoegen met het altijd tillen van hetzelfde gewicht.
- Varieer uw training om stagnatie te voorkomen en constante vooruitgang te introduceren.
- Zorg voor voldoende rust zodat de spieren kunnen herstellen en groeien.
Samenvattend hebben zowel het versterken als het verkrijgen van spiermassa hun bijzonderheden en toepassingen, afhankelijk van uw doelen. Voor sommigen is een strak lichaam het ideaal, terwijl anderen er de voorkeur aan geven om groter te worden. Het belangrijkste is om de aanpak te kiezen die het beste bij uw doelen past en u consequent aan het plan te houden.